Как найти время на спорт, когда ваш график забит до отказа. Как найти время для себя и научиться не забывать о себе Как найти для себя время

Современный ритм жизни диктует свои условия. В постоянном круговороте событий порой бывает очень сложно найти время для того, чтобы спокойно выпить чашечку чаю и насладиться тишиной, не говоря уже о том, чтобы посетить спортзал. Конечно, работа, домашние дела, вторая половинка и дети – это важно, но и о своей физической форме забывать не стоит. Как же это сделать? Оказывается, нет ничего сложного!

Действительно важные и нужные вещи люди без труда вписывают в свой график. Так, например, если вам необходимо обратиться к врачу и сделать рентген, вы не будете думать, если ли на это время, а без замедления запишитесь на прием.

Никто не утверждает, что занятия спортом так же важны, как и поход в клинику, однако даже самый занятой человек сможет найти на них время, если захочет. Чтобы понять это, выделите один день и проследите за тем, как вы его проводите. Если до этого вам казалось, что у вас действительно нет ни одной свободной минуточки, то после такого небольшого эксперимента вы измените свое мнение. Кстати, разговаривать по телефону можно во время езды на велосипеде или прогулки, а слушать аудиокниги – во время выполнения упражнений.

Формируйте правильную привычку

Выберете то время дня, когда вы более-менее свободны (от тридцати минут до двух часов) и посвятите его тренировкам. Чтобы привычка сформировалась, необходимо выполнять одно и то же действие на протяжении месяца. Для этого заведите себе календарь и отметьте выбранное время как время тренировок на месяц вперед.

Как бы ни велико было желание хоть один день пропустить тренировку и заняться чем-то другим, не поддавайтесь искушению. Через тридцать дней вы и не заметите, как каждодневное занятие спортом, которое раньше могло вызывать у вас не совсем приятные эмоции, превратится в полезную привычку и будет выполняться автоматически.

Дети – не помеха, а стимул

Очень часто случается так, что детей не с кем оставить. Чтобы это не влияло на ваш график тренировок, необходимо выбрать такой спортзал, в котором есть детская комната. Кроме того, делать упражнения можно и в гостиной или детской комнате. Так вы убьете двух зайцев сразу: позаботитесь о своем здоровье, а дети будут под присмотром.

Родителям грудничков можно (и нужно!) почаще гулять с коляской в парке, ведь это прекрасное кардио. Если у вас есть друзья с маленькими непоседами, то можно по очереди оставлять их друг у друга, чтобы посещать тренажерный зал или заниматься спортом в домашних условиях. Главное – желание! А дети, подрастая, будут гордиться родителями и брать с них пример.

Интересные и увлекательные тренировки – залог успеха

Ни для кого не секрет, что с делами, которые вызывают у человека неподдельный интерес, он справляется в несколько раз быстрее. Это правило распространяется и на занятия спортом. «Опять надо делать эти упражнения, как же мне это надоело. Лучше было бы это время потратить на что-то более интересное», — если у вас в голове возникают такие мысли, то в девяти из десяти случаев в самое ближайшее время вы прекратите заниматься спортом.

Нужно в первую очередь не только придумать себе мотивацию, но и поверить в неё, иначе вы никогда не найдете времени для тренировок. Приятные знакомства с интересными людьми, привлекательная фигура, которая с каждым занятием становится все лучше, легкая усталость после тренажерного зала, заставляющая забыть обо всем плохом, любимая музыка в наушниках, – мотивировать себя намного проще, чем это может показаться на первый взгляд. Стоит лишь найти то, что будет вам нравиться в самой тренировке и превратить монотонные движения в действительно интересное занятие!

О проблеме!

Современные женщины наделены гораздо большим количеством функций, чем в прежние времена. Пока женщина не имеет мужа и детей, находить время для себя проще, однако при построении серьезных отношений и создании семьи набор обязанностей значительно расширяется. Тут и уборка, готовка, стирка, врачи, детские утренники. А как же Я? Как же мои занятия танцами, моя работа, мой внешний вид, в конце концов?!

После замужества, женщине необходимо развиваться дальше: кто-то получает образование, кто-то реализуется в профессиональном плане, зарабатывая наравне с мужчинами, кто-то участвует в общественной деятельности. При всем этом, женщине всегда необходимо выглядеть ухоженной и аккуратной, успевать уделять время своему здоровью, увлечениям и иметь достаточно времени для отдыха и сна.

Если женщина погрязнет в рутине будничных событий, то рано или поздно это отразится на всех окружающих ее людях. Ведь уставшая, раздраженная, загнанная женщина не сможет подарить заботу, тепло и любовь своим близким. Постоянно накапливающиеся как снежный ком дела будут оказывать психологическое давление, и со временем, если женщина так и не сумеет выделить время на себя, то вместо желания разрешать ежедневные задачи, у нее может возникнуть апатия и сильнейшая депрессия. Поэтому, чтобы не стать загнанной лошадью, рано или поздно, у каждой женщины возникает вопрос в голове как найти время для себя .

Как найти время для себя

Время наедине с собой это не эгоизм. Это не значит, что вам наплевать на мужа и детей. Наоборот, значит вы цените свою индивидуальность, так же как ваши отношения. Вы не можете выстроить гармонию в семье, если у вас нет гармонии внутри, если вы невпорядке сами с собой.

Как известно, для организации и планирования рабочего времени используются элементы системы тайм-менеджмент . Они позволяют оптимизировать задачи, расставить приоритеты, избавиться от ненужных и незначительных дел. Но данная система работает не только в профессиональной деятельности, ее запросто можно применять и в быту.

Если женщине крайне не хватает времени на себя, то для начала, важно провести анализ всех запланированных дел и распределить их исходя из приоритетности.

• Совет № 1 T imetable

Вам нужно сделать это всего 1 раз. Потов все будет происходить на автомате.

Чтобы упростить задачу, следует взять лист бумаги и составить следующую таблицу:

Каждой задаче лучше выделить отдельный пункт/строчку и подробно расписать её суть. Также можно указать, сколько примерно времени занимает решение данной задачи, чтобы не возиться с не 3 часа. Можно использовать стикеры и писать задачи на них, так будет проще переносить их из одного столбика в другой, однако важно отнестись к этому серьезно, и не менять свои планы из-за обыкновенной лени, иначе дела накопятся как снежный ком, и в один момент просто собьют с ног.

При внесении задач в таблицу важно выделить задачи и функции, которые можно делегировать. Это может касаться как членов семьи, родственников, друзей, так и обслуживающего персонала. К примеру, вместо того чтобы отправиться в магазин за определенной покупкой, можно воспользоваться бесплатной доставкой на дом.

Не забудьте внести в список время на планирование отдыха, своего личного времени и семейного досуга (отпуск, дача, театр).

• Совет № 2 Расписание .

Хорошим способом решения вопроса как найти время на себя, является составление распорядка дня. Распорядок можно расписать на несколько дней вперед, и составить на основании вышеуказанной таблицы. Благодаря распорядку складывается точное представление о том, что нужно сделать. Четко распределите время на ежедневные задачи (30 минут на уборку, 1.5 часа на готовку, 2 часа на уроки и т.д.) и тогда, у вас не будет «пустого» времени, чтобы полениться, т.к. если вы не сделаете вовремя что-то, все тот же снежный ком будет расти. Это позволит избежать лишней суеты и дополнительной траты времени. Кроме того, с расписанием вы наглядно увидите, когда у вас есть больше всего свободного времени для себя.

Стоит отметить, что распорядок дня будет полезен не только для вас, но и для ваших членов семьи. Дети будут более организованы, что непременно отразится на их учебном процессе. В дальнейшем они будут более продуктивно тратить свое время, что положительно скажется на достижении поставленных перед ними целей. В университете у них не будет проблем с успеваемостью, а на работе их будут ценить за своевременное выполнение поставленных задач. Умение правильно распоряжаться своим временем - это отличные задатки лидера.

Не забудьте обозначить максимальное время, когда вы ложитесь спать.

• Совет № 3 Пересмотрите список дел.

Внимательно изучите свои список и честно признайтесь без чего вы могли бы обойтись. Например глажка. Многие женщины все чаще отказываются от этого занятия по логичным причинам. Конечно, если вы идете «в люди», то в мятом не пойдешь. А вот к примеру постельное белье, полотенце или нижняя одежда. Это наши мамы и бабушки все время наглаживали и крахмалили вещи, но мы ведь с вами живем в 21 веке.

• Совет № 4 Многофункциональность .

Решая задачу «где взять время на себя» одним из вариантов решения выступает развитие многофункциональности. У каждого человека способности к выполнению множества задач одновременно разные, однако, любой навык при желании можно развить. При этом, необязательно выполнять параллельно несколько важных функций. Находясь в пути от дома до пункта назначения время можно потратить весьма эффективно и с пользой для себя. Например, при поездке в общественном транспорте можно заняться прослушиванием интересной аудиокниги или любимой музыки, что, в свою очередь, поднимет настроение и позволит немного отвлечься. Готовить можно под просмотр любимого сериала или, параллельно с «часом кино», можно привести лицо и ногти в порядок.

• Совет № 5 Технический прогресс.

Технический прогресс позволил современным женщинам упростить процессы уборки, стирки, приготовления еды. Всевозможные бытовые приборы и гаджеты способны помочь в выполнении части домашних дел, поэтому при наличии возможности следует максимально пользоваться данными приборами. Скажем в мультиварке можно приготовить как кашу утром для детей, так и обед из двух блюд. Кроме этого, используйте свой телефон с умом, устанавливайте будильник, чтобы не забыть отвести ребенка на кружок, а в течение дня пусть приложение подсчитывает пройденный путь и потраченные калории.

Кроме этого, помните, что суп можно приготовить побольше, чтобы на 2 дня хватило. Вот вам и свободные 1.5 часа.

• Совет № 6 Интернет.

Да конечно это тоже прогресс и очень нам помогает в жизни. Но нужно знать меру. Не нашли рецепт блюда или новую игру для детей за 15 минут, выключайте, найдете завтра. Иначе паутина Рунета засосет вас, а потом еще и подружки напишут вконтакте и понеслась - 3 часа как не бывало! Знакомо? Делаем выводы!

• Совет № 7 Позитивнее смотри на жизнь .

Выполняя каждодневные рутинные задачи, следует найти в них как можно больше положительных моментов. Относясь с оптимизмом и любовью к выполняемым делам, можно гораздо быстрее с ними справиться. А мысли об их пользе позволят почувствовать приятное ощущение своей значимости. Не хочется вести ребенка на продленку, подумайте о том, что вы потратите немного калорий пока идете туда и обратно.

Оптимизация и эффективное распределение задач позволит высвободить время на себя любимую. Но время для отдыха и любимых занятий также нужно организовать с максимальной пользой для души и тела.

• Совет № 8 «НЕТ» и «СТОП»

Научитесь этим простым словам, дабы не допускать посягательства на ваше личное время. Говорите Нет коллегам по работе, детям, если вы решили отдохнуть, мужу он посягает на ваше , свекрови, назойливым друзьям и т.д.

Говорите Стоп себе, если ребенок извазюкал стол сегодня, то он не развалится, если вы его помоете завтра. Проще смотрите на мир.

• Совет № 9 Вы режиссер, а ваша жизнь не драма.

• Совет № 10 Всему своё время.

Не спешите в одночасье применять все указанные выше советы. Это как минимум отпугнет окружающих вас людей. Постепенно внедряйте в свою жизнь новые правила.

Если вы решили составить распорядок дня, то не нужно сразу всех членов семьи заставлять ходить по струнке. Чтобы внедрение новых правил было безболезненно и более продуктивно, устанавливайте время постепенно. Но начните с себя. Поставьте себе цель, на этой недели внедрить в свою жизнь распорядок дня, на следующей недели делегирование обязанностей по дому и так далее.

Помните, умение уделять своим потребностям время это не эгоизм . Так вы показывает окружающим, что ваш мир более широкий и не заканчивается на них.

Как использовать личное время

Советы по организации отдыха и занятия личными делами

• Совет № 1 . «В здоровом теле – здоровый дух».

Это действительно так! Поэтому, не теряйте время и при любой возможности ложитесь на коврик или на фитбол. Выполняя несложную зарядку два раза в день по пятнадцать минут, можно поддерживать тело в тонусе. Для получения заряда энергии и бодрости духа также хороши бег и йога.

Не забывайте и о косметических процедурах. Если в 20 лет у вас не было ни кремов ни скрабов, то после 30 пора закупаться чудо средствами.

При ощущении недомогания не стоит все сводить на нет. Важно уделять внимание своему здоровью в необходимой мере, даже если это потребует дополнительного времени. При возникновении проблем со здоровьем, подумайте о том, что будет, если вы сляжете с болезнью, кто будет готовить, водить детей на занятия, или как вы будете выглядеть на важном мероприятии, которое близится (день рождение, утренник, корпоратив и т.д.). Вы же не хотите, чтобы про вас сказали: «О, она действительно выглядит на свои 35». Помните, болезненный вид накидывает года. Лучше задуматься об этом заблаговременно.

Что касается ухода за собой, то элементарные косметические процедуры можно с легкостью осуществлять в домашних условиях. Различные маски для лица, ванночки для ногтей можно изготовить самостоятельно из натуральных компонентов, либо приобрести в магазинах и аптеках.

• Совет № 2 . Никогда не стоит останавливаться на достигнутом.

Женщины, недавно родившие и занимающиеся развитием малыша, перестают уделять внимание собственному развитию, ссылаясь на то, что воспитание ребенка для них гораздо важнее. Но все мы знаем, что это лишь отговорки для ленивых, и всегда можно уделить чуточку времени образованию, чтению литературы, просмотру в интернете тренингов и видеокурсов.

К этому же пункту можно отнести занятия вроде рукоделия, пения, рисования и других занятий, к которым есть интерес и способности. Если есть возможность, то можно записаться на какой-либо кружок, но, с таким же успехом, данными занятиями очень удобно и приятно заниматься дома, например вязать или петь в караоке.

• Совет № 3 . Не стоит зацикливаться на семье, доме и работе.

В свободные минутки уделите время разговору с подругой. Также не следует пренебрегать встречами с друзьями и коллегами в неформальной обстановке. Это поможет немного отвлечься, расслабиться и настроиться в дальнейшем на нужный лад. Для женщины важен обмен энергией и информацией, поэтому общение с друзьями порой может стать глотком свежего воздуха. Главное — не злоупотреблять и не забрасывать полностью все дела.

• Совет № 4 . T ime to rest!

Проведя освободившееся время с пользой для себя, каждая женщина должна себе позволить отдохнуть. Часть женщин предпочтет активный отдых, но его скорее можно отнести к спортивным занятиям. Также не рекомендуется увлекаться длительным просмотром телевизора и проведением свободного времени за компьютером. Особенно это касается просиживания часами в социальных сетях. Иногда полезно просто остаться в одиночестве и заняться медитацией.

Не менее важно позволить себе отправиться прогуляться, не имея определенного пункта назначения, либо побывать в тех местах, где еще не были, но очень давно хотели там побывать. То же самое касается простой прогулки по магазинам или шопинга. Эти мероприятия, мало того, что поднимут настроение, но и также могут стать источником новых мыслей и вдохновения.

• Совет № 5 . Сон часто недооценивают!

Ни в коем случае нельзя жертвовать своим сном ради других занятий. Недосып отрицательным образом сказывается на внешнем виде и на общем состоянии организма. Хронический недостаток сна приводит к потере работоспособности, а, в крайнем случае, может стать даже причиной психических расстройств.

• Совет № 6 . Не скупитесь на себе.

Да, иногда хочется купить ребенку что-то хорошее. Но на себе тоже не следует экономить. Вот так мы и живем, всю жизнь копим, копим, а на себя ни копейки не тратим. А ради чего мы живем и работаем тогда спрашивается? Чтобы совсем не получить удовольствия. Нет, так не пойдет.

• Совет № 7 . О чем вы думаете?!

Важно обращать внимание на свое психологическое состояние. Если не уделять этому должное внимание, то можно впасть в состояние сильного стресса и, как следствие, оказаться в депрессии, выбраться из которой самостоятельно уже будет достаточно сложно. Всегда следите за своими мыслями, ведь они часто материализуются. Не конфликтуйте, старайтесь понимать людей и слышать их, всегда ищите компромисс. Даже такие простые рекомендации общего характера позволят положительно отразиться на общем эмоциональном фоне.

Помните , весь негатив и недовольство в мыслях переносится в вашу жизнь.

Если что-либо идет не так, не стоит себя слишком критиковать, ведь есть возможность вносить коррективы в свои планы. Постоянное чувство вины и досады ни к чему хорошему не приведет. Моменты уныния только займут лишнее время, а это совсем не то, к чему следует стремиться. Женщине нужно любить себя и уважать свой труд.

Главное помнить, что невозможно успеть абсолютно все, но всегда можно стремиться приблизиться к идеалу. И это под силу каждому, нужно только грамотно подойти к решению вопроса.

Видео о том, как найти на себя время. Действительно полезные советы!

Если в вашем окружении есть замужние подруги с детьми, а вы пока не обзавелись потомством и только из-за угла разглядываете двери ЗАГСа, наверняка они то и дело пытаются вас предостеречь фразами: «твоя жизнь изменится кардинально», «у тебя совсем не будет времени на себя».

В таких высказываниях есть доля истины, и если после замужества мы ещё пытаемся какое-то время жить своей прежней жизнью: встречаться с друзьями, выбираться в интересные места по выходным, летать на море при любой удобной возможности и смотреть фильмы до полуночи, не заботясь о том, что завтра нужно рано вставать, то с появлением детей наше привычное поведение терпит кардинальные изменения.

Даже если вы осознанно готовились к появлению вашего чада, прошли множество тренингов на тему того, как быть самыми мобильными и современными родителями, и не желаете отказываться от привычного образа жизнь, всё равно на очередную выставку вам придётся идти с коляской или слингом на перевес, а в рюкзаке мужа появятся бутылочки и банки с детской едой, запасные подгузники, влажные салфетки и погремушка с бубном (на всякий случай).

Самое кардинальное изменение нашего сознания происходит в тот момент, когда мы понимаем, что прежнего образа жизни у нас уже не будет никогда. Конечно же дети взрослеют, идут в детский сад и школу, заводят собственных друзей и, наконец, начинают проводить выходные вне дома, но вся наша жизнь теперь протекает с учётом того, что у нас есть ребёнок, есть его потребности, желания, нужды и наша ответственность за него.

В какой-то момент каждая мама задаётся вопросом: — А где же взять время на себя? Многих пугает перспектива полностью слиться с ребёнком и из отдельно взятой личности превратиться в его дополнение или приложение.

Что может помочь мамам не увязнуть в повседневном жизнеобеспечении своего чада и оставаться интересной целостной личностью с отдельными интересами и планами?

1. Тихий час. В первые месяцы жизни малыша так называемый «тихий час» наступает у мамы внезапно, и запланировать что-то на это время вряд ли получится. Однако, малыш растёт, режим устанавливается, и через некоторое время вы уже можете практически точно распланировать свой день.

Многие мамы называют этот период «днём сурка», намекая на то, что каждый день их ждут одни и те же действия и события. Хорошая прогнозируемость событий может играть нам на руку в том случае, если мы задались целью выделить время только для себя любимой.

В этом случае тихий час - это как раз то время, когда ребёнок спит, а мама предоставлена самой себе. Первое время лучше всего использовать тихий час для собственного сна, чтобы не волноваться о том, что происходит с ребёнком и не вскакивать в панике каждые пять минут, можно установить в детской видео няню, а монитор, с выведенным на него изображением, разместить рядом с собой.

Когда хроническую усталость удастся преодолеть или несколько снизить, можно начинать использовать часы отдыха ребёнка для занятия самой собой. Не стоит эти редкие моменты затишья растрачивать только на уборку или другие домашние дела, иногда просто необходимо подольше задержаться в душе или полежать с книжкой, попутно наложив косметическую маску на лицо.

Прислушиваться к своим желаниям и потребностям такая же необходимость, как и удовлетворение потребностей своего ребёнка. В конце концов, физическое и психическое здоровье мамы важно для жизнедеятельности малыша не меньше, чем его собственное.

2. Выезд. Вот он, долгожданный момент свободы, ваш муж, мама или другой сострадательный родственник согласились дать вам несколько заветных часов свободы, и вы, лёгкая и невесомая, без коляски и сумки с игрушками выходите на улицу.

Некоторые мамы помчатся, теряя босоножки, по лестнице, не дожидаясь лифта, едва заслышат щелчок закрывшейся входной двери у себя за спиной. Мы не будем волноваться за их психическое спокойствие и поговорим о тех, кто начинает испытывать чувство вины и тревоги, едва выйдя из подъезда.

Что можно сделать в случае, если насладиться предстоящим свободным временем вам мешает раздирающее вас чувство страха за ребёнка.

Во-первых понять, что вы оставили ребёнка со взрослым дееспособным человеком, который может вызвать скорую помощь и МЧС в случае возникновения такой необходимости.

Во-вторых проверить ещё раз, включен ли ваш телефон и убедиться, что вы всегда сможете позвонить и узнать, как идут дела дома.

В-третьих уяснить, что даже если все ваши инструкции будут полностью проигнорированы, а ребёнок поест макароны с кетчупом вместо полезной цветной капусты и сядет смотреть мультфильм вместо развивающего занятия с книжкой, он не успеет за несколько часов вашего отсутствия умереть от голода или деградировать до точки невозврата.

В-четвёртых, если все выше перечисленные пункты не помогают вам успокоиться и двинуться в сторону автобусной остановки, лучше вернуться домой и почитать ребёнку сказку про зайку, потому что в вашем выезде всё равно не будет никакого смысла.

Если вместо того, чтобы переключиться на приятную деятельность во время вашего выхода в свет, вы планируете терзаться муками совести и думать только о том, чем же сейчас занят ваш ребёнок, полезнее будет никуда не выходить, потому что в это время вы и не восстанавливаете свои ресурсы, и не занимаетесь с малышом.

1. Прогулка с детьми или выход для мамы. Извечная дилемма для каждой мамы - это выбор сценария для выезда всей семьёй. Что предпочесть: прогулку для развлечения детей или поездку с пользой для родителей.

Не редко семья решает «убить одним выстрелом двух зайцев», и тогда мы наблюдаем душераздирающие сцены, в которых разгневанная мама оттаскивает за лямки штанов сынишку от полки с дорогущими духами в отделе парфюмерии, а раскрасневшийся отец в течение полу часа удерживает на коленях орущую дочку, в ожидании, пока мама сделает маникюр.

Чтобы совместное времяпровождение с семьёй не обернулось настоящим кошмаром, следует чётко определить цели вашей поездки. Если вы решили, что сегодняшний день будет полностью посвящён детям, то не стоит рассчитывать на время для себя, лучше сделать его интересным и насыщенным (с детской точки зрения), а свои взрослые дела на время отложить.

Если же назрела необходимость взять детей в поездку по делам взрослых, придётся основательно подготовиться, чтобы максимально занять детей в периоды вынужденного бездействия и ожидания. Вместо того, чтобы требовать от них обещания хорошо себя вести и потом одёргивать и читать нотации, лучше запастись интересующими их книжками, раскрасками или игрушками. Можно продумать свой маршрут таким образом, чтобы была возможность на время оставить детей в игровой комнате или детском кафе (с папой или аниматором).

1. Идеальный беспорядок. Ещё одна деталь, мешающая многим мамам выделить время для самой себя - это перфекционизм или стремление быть самой самой во всех областях своей изменившейся жизни.

Если раньше вы успевали превосходно выглядеть, сдавать отчёты руководителю, содержать дом в порядке и ходить на танцы два раза в неделю, то принять тот факт, что теперь вам иногда даже некогда помыть чашку, будет не просто.

Конечно же не стоит превращать свой дом в филиал авгиевых конюшен, но снизить планку в требованиях к себе на время всё же придётся. Определите самые важные области бытового комфорта, если необходимо - выпишите все пункты, которые вы считаете важными. Возможно, увидев всю картину в целом, вы согласитесь, что ужин обойдётся без десяти перемен блюд, а привычную уборку придётся сократить до пары раз в неделю.

Чтобы справиться с «синдромом отличницы» почаще прибегайте к юмору, вспоминая анекдоты из разряда: «Пришла домой, смотрю пыль лежит…Дай, думаю и я полежу».

1. Временный штиль. Если до появления детей вы вели активный образ жизни: много путешествовали, были в курсе культурных событий своего города, достаточно времени уделяли любимому хобби и успевали вести не одну страничку в социальных сетях, то резкий переход к размеренной жизни по графику, больше подходящему вашему ребёнку, нежели вам, может вызвать сильное раздражение и даже привести к настоящей депрессии.

Как помочь себе в том случае, если кажется, что теперь вы больше никогда не сможете уделить время себе и любимым занятиям?

Во-вторых понять, что это всего лишь временное затишье в вашей жизни, а не постоянный застой, так что скоро период размеренности вновь сменится активной деятельностью (при вашем желании).

В-третьих использовать это время для внутренней работы над собой, воспринимать данный период, как этап перехода от накопления информации к её переработке.

Иногда остановиться и подумать - это лучшая трата времени на себя, которой никто не может помешать.

Если вы замужем и с детьми, то выделить время для себя вам удастся не только используя тайм-менеджмент, но и прибегая к помощи своего супруга. А все мы знаем, что лучшее вложение в будущее детей - это выбор хорошего папы.

Работа, дети, муж, домашние обязанности… У любой активной мамы столько важных дел. Жизнь проходит в постоянной заботе о других людях, и позволить себе элементарно — прилечь и поспать посреди дня не каждая осмелится. А ведь многие мамы помимо всего прочего тратят энергию на выработку молока, и со стороны окружающих это воспринимается как данность. Обычно мы выхватываем несколько минут и тратим их на не совсем качественный отдых — сидение в соцсетях или общение по телефону.

Пришла пора встать на защиту своего личного времени и перестать чувствовать вину за свое «безделье». Тем более, что от вашей чрезмерной занятости точно никто не выиграет, а пострадать могут все. Выделение времени для себя — вот настоящая забота о других и это совсем не эгоистично. Как в постоянном «круговороте какашек» успевать заботиться о себе и находить время для саморазвития — по традиции на размышления об этом меня натолкнул новый вопрос от читательницы блога «Уютный дом» Анастасии:

Доброго дня!

Думаю, многим была бы интересна статья о том, как найти время на себя. Как выделить это время. Ведь его постоянно жаль, вместо этого можно сделать кучу других дел. Как Вы, Анна, успеваете делать все, в том числе и заботиться о себе. Особенно актуально это будет для женщин с детьми, ведь как известно, им часто просто не до себя из-за ребенка.

Как Вы развиваетесь, что читаете, где узнаете всю полезную информацию, которой делитесь. Может поделитесь каналами, блогами, аккаунтами, группами, книгами и музыкой, которые вас вдохновляют. Ведь вдохновение это так важно, его многим не хватает.

Спасибо за внимание, если прочли!

Как найти время для себя

Для начала надо четко понять, для чего вам нужно это время (чем вы будете заниматься, и сколько времени вам понадобится).

Шаг 1 . Возьмите чистый лист бумаги и напишите, чему бы вы хотели посвящать время для себя.

Что может войти в этот список:

• обеденный сон;
• прогулки на свежем воздухе (пешком или на велосипеде);
• домашние SPA-процедуры;
• чего-то вдохновляющего;
• упражнения;
• медитация;
• освоение новых навыков;
• ведение дневника;
• раскраски для взрослых;
• наблюдение восхода или заката;
• маникюр или педикюр;
• променад по магазинам в одиночестве;
• занятие любимым хобби.

Шаг 2. Измерьте секундомером либо напишите примерно, сколько времени уходит на каждое из занятий.

Шаг 3. Вычеркните те пункты, которые не перекликаются с вашим внутренним состоянием, а оставшиеся расставьте в порядке снижения приоритета.

Несколько рекомендаций по организации вашего личного времени:

• определенным делам можно назначить тематические дни , например, расслабление в ванне по воскресеньям, изучение языка по понедельникам, средам и пятницам. Если по каким-либо причинам вам долго не удается выкроить время для себя, делайте ежедневно хотя бы верхние топ-2-3 дела. Это может быть чтение книги и получасовая прогулка;
• выделяйте немного утреннего времени до пробуждения детей на то, чтобы побыть наедине с собой и своими мыслями. Еще немного среди дня и перед сном;
• восполняйте свои силы между рабочими циклами . Маленький перерыв можно делать после каждого цикла и перерыв побольше после серии циклов. Длительность цикла зависит от того, над чем вы работаете. Если вы фотограф, вашим рабочим циклом может считаться одна обработанная фотосессия. Проводите мастер-классы? По завершении каждого позволяйте себе хотя бы один день ничего не делать. А через определенное количество завершенных циклов и вовсе берите отпуск;
• активнее включайте время для себя в ваше расписание . Если вы не планируете это время, то вам сложно будет отыскать его в плотном мамском графике. Выносите этот вопрос на семейный совет и договаривайтесь с мужем о том, когда его черед сидеть с детьми;
• почему бы не совмещать некоторые задачи с заботой о себе. Вы можете слушать аудиокнигу, пока моете посуду или читать, пока едете на работу. Обращайте внимание на такие монотонные промежутки и вскоре вы обнаружите множество способов включить время для себя в повседневную жизнь.

Поначалу вы можете чувствовать вину за то, что тратите время на себя. Но помните, что время, которое вы потратите на расслабление и подзарядку, вернется вам в виде утроенного количества энергии. Да, иногда, в большой продуктивности кроется умение качественно отдыхать и восстанавливать свои силы.

5 ключей к быстрым изменениям

Итак, вы уже поняли, где искать время для подзарядки и работы над собой. Теперь поговорим о том, как вы можете ускорить ваше развитие.

Первый ключ к быстрому развитию — делать это для себя самой

Секрет прост — все, что вы делаете в своей жизни, вы должны делать ради себя, а не ради кого-то другого. Мне очень понравилось, как эту мысль сформулировала в своем видео мама трех детей и автор блога «Доброхозяйка» Диана Снигур:

Второй ключ к быстрому развитию — делать то, что важно и не делать то, что не важно

Мы все ведем по-сумасшедшему напряженную жизнь. Во всей этой суете пункт, связанный с заботой о себе и временем для саморазвития находится в самом низу списка. У нас слишком много ненужных обязанностей, слишком много людей требуют нашего внимания и помощи. Чтобы не выгореть, вам нужно понимать, какие вещи являются для вас :

• спрашивайте себя, почему для вас важно развиваться . На своем опыте я выяснила, что саморазвитие оказывает самое что ни на есть прямое влияние на качество моей жизни и жизни моих детей. Это помогает принимать более правильные решения, увеличивает точность моих действий в работе и тех сферах, в которых я являюсь новичком;
• не давайте обещания другим людям, если их выполнение вас тяготит ;
• — ставьте телефон в режим полета или настройте автоответчик, устраняйте любые преграды, которые не дают заниматься тем, что для вас важно.

Третий ключ к быстрому развитию — расхламлять свой мозг

1.Собирайте разные идеи и периодически пересматривайте их, но только делайте это не в своей голове. Лучше на бумаге или в электронных заметочниках (Evernote, Google Keep, Trello).

2. Используйте ментальные карты, когда планируете какой-либо проект.

3. Обычно то, о чем я пишу возникает на пересечении знаний, которые уже есть у меня в голове, и не обязательно эти знания, связаны с домоводством. Например, сейчас я читаю книгу по управлению бизнес-проектами и постоянно думаю о том, как могу адаптировать полученные знания для моих читателей. Как следствие, мысли автора, соединяясь с моим личным опытом, рождают прекрасные идеи о том,

Хотите интересное видео о том, как рождаются хорошие идеи?

Четвертый ключ к быстрому развитию — состояние потока

Сейчас я мало употребляю слово «вдохновение», со временем его заменило словосочетание «состояние потока». Так вот это состояние практически всегда появляется уже в процессе занятия чем-либо . Когда вы увлечены тем, что делаете, вас так захватывает процесс, что вы просто перестаете ощущать время. Если вы на протяжении нескольких лет будете заниматься только тем, что вам нравится, состояние потока начнет преследовать вас везде.

Пятый ключ к быстрому развитию — вдохновляющее чтение

Но если вы просто заставите себя прочитать эти книги, они вам мало помогут. Просматривая книги на книжной полке или в электронной библиотеке, вам нужно прислушиваться к себе и брать книгу только тогда, когда чувствуете, что это именно та информация, которая нужна вам в текущий момент времени и именно то знание, которого вам сейчас не хватает.

Забавная история произошла у меня с биографией Илона Маска. Несколько месяцев назад я вообще не знала, кто этот парень и чем он занимается, но слишком уж часто его имя было на слуху. И вообще поверхностное впечатление о нем, как о человеке было ужасным. (Да, что он вообще о себе возомнил?! Псих какой-то!) Я продолжала игнорировать информацию о нем, пока в один прекрасный день, а точнее ночь он мне не приснился. (Видимо, он уже нашел способ путешествовать во снах людей))) Во сне он делился со мной своими идеями, заряженными невероятной по силе энергией. После пробуждения я побежала в Гугл, через несколько статей и отрывков из книги я поняла, что хочу знать об этом парне все. И особенно секрет той самой энергии, которая так не похожа ни на одну другую.

Саморазвитие — это процесс, не имеющий завершения

И это то, о чем важно помнить постоянно. В книге, которую я упомянула в пункте о расхламлении мозга, автор написал следующие слова:

Возле одного города, назвать который я не могу, в компании, имя которой я обязан хранить в тайне, каждый день собирается группа людей и размышляет над проблемой, как отправить людей в космос.

Если бы я не читала биографию Маска, то вряд ли бы догадалась, о какой компании идет речь. Представляете, сколько всего мы еще не знаем и не понимаем. «Я знаю только то, что ничего не знаю» — говорил Сократ. И чем больше узнаешь новой информации, тем больше в этом убеждаешься.

Автор программ и методик по упрощению домашнего быта, большой любитель составления списков, своим хобби считаю организацию жизни во всех ее проявлениях, начиная с окружающего пространства и заканчивая личным временем. Основатель ресурса “Уютный дом”, совмещаю творческую и техническую работу на сайте с воспитанием двоих детей и созданием онлайн-курсов.

Будь пунктуален, тогда не потеряешь времени зря **Позитивная психология отношений

Нехватка времени — частая причина неудовлетворительного результата. Еще бы пару часов и проект закрылся точно 31-го числа без опоздания, еще бы пару минут и пришел бы вовремя на встречу, еще бы пару секунд и призовое место было бы обеспечено.

К менее очевидным последствиям срыва намеченных сроков относится , а за ними следует постоянная раздражительность и недовольство.

В очередной раз возникает необходимость выбирать себе репутацию: примерную или не очень. А в конечном итоге, оглянувшись на пройденную жизненную дистанцию, человек делает вывод “ лепота … суета и погоня за ветром”.

Можно в таком случае конечно говорить о самопожертвовании, мол, семья, дети, внуки, а для себя живут только эгоисты и недееспособные иждивенцы.

Разумеется доля правды в этом есть и все же с такими крайними взглядами, трудно будет приблизится к собственным благородным целям. Если мы перед собой поставили стоящие цели и они на самом деле собственные и действительно благородные, тогда вопрос как найти время для себя стоит обдумать именно сейчас.

Для себя — так ли это плохо?

Обычно мы избегаем открыто говорить о своих предпочтениях, опасаясь показаться думающими “о себе больше, чем необходимо думать”. Тем не менее, если быть с собой честными, мы ежедневно заявляем о себе и порой даже требуем то, что принадлежит нам по праву.

Вспомним хотя бы с чего начинается наш будничный день. С кофе? Не-а. С ванной комнаты? Тоже не обязательно.

Наш день начинается с момента, когда мы открываем глаза. И примерно в то же время запускаются различные “системы” организма, обеспечивающие бодрствующее состояние. В течение примерно часа он приводит себя в порядок, разумеется, при нашем осознанном содействии.

В то время организму не до внешних отношений, он сосредоточен на себе.

Кроме обычных утренних процедур мы украшаем себя и не просто привлекательной одеждой, а еще и различными аксессуарами, купленными специально для себя.

Мне знаком семнадцатилетний паренек, который уже носит обувь 42-го размера. И в перспективе, как он сказал, готов будет покупать хорошую обувь по спецзаказу. Вы думаете он слишком амбициозен и возглавляет экстремистскую группу эгоистов?

Вы слышали, дорогие друзья, что медведи в голодные времена несколько необычны в выборе приоритетов? К примеру медведица найдя нечто съедобное, восстановит собственные силы, а потом продолжит поиски еды для своих детишек.

В противном случае, умерев, медведица никак не позаботится о своих детках. Не сама ли природа учит нас, что не всякая забота о себе называется эгоизмом?

Если ты мудр, ты мудр ради себя, но если ты возгордился и насмехаешься над людьми, то никто, кроме тебя, не виноват в твоих бедах **Царь Соломон (СоП)

Приобретение мудрости для себя очень даже поощряется. Вообще про коллективную мудрость я ни разу не слышал, может вам что-то известно про нее? Кстати способность грамотно использовать свое время — тоже считается признаком мудрости

Как найти время? Не мудрее ли его выкупить?

Кто обретает разумное сердце, тот любит свою душу. Кто хранит проницательность, тот найдёт благо **Царь Соломон

Вообще вопрос как найти время звучит несколько некорректно. Люди не могут жить вне времени, потому и искать его не надо. Оно всегда сопровождает нас, даже когда мы еще не начали свой очередной день, т.е. не открыли глаза.

И если вдуматься, то с момента пробуждения каждый получает как подарок 24 часа. Можете вести отсчет с момента укладывания себя в постель: “Целых 8 часов ночной релаксации, а потом еще 16. Ы-ым красота”.

Но мы конечно не можем авансировать эти часы или проще сказать — накопить. Именно поэтому в вопросе как найти время начинать нужно с осознания его ценности.

И помнить об этой ценности нужно не тогда, когда “все пропало, шеф”, а когда хочется в будничный вечерок посмотреть 2-х часовой блокбастер или, поддавшись эмоциям, убить полночи на выяснение отношений.

В общем снова как ни крути мы возвращаемся к теме личных .

Расскажите мне куда вы тратите время и деньги и я скажу вам, где вы окажетесь через год **Съевший собаку

Любой успешный человек скажет, что , для многих из них он поставлен даже выше денег.

Пришло время научится управлять своим временем, выкупая его у менее значимых занятий. А чтобы эти занятия знали свое место, в личном распорядке нужно использовать всего два коротеньких слова “да” или “нет”.

Если грамотно, в подходящий момент произносить одно из них и не заменять одно другим через несколько минут, даже слишком серьезные вопросы будут решаться в разы быстрее, что позволит сэкономить массу времени.

Тогда вопрос о том, как найти время сам собой, как говорится, отпадет.